Đốt cháy nhanh 500kcal ngay tại bàn làm việc trong văn phòng chỉ bằng động tác dễ không tưởng

Làm thế nào để giảm cân tại bàn làm việc của bạn với các bài tập văn phòng dễ dàng là một trong những câu hỏi thú vị mà rất nhiều bạn đọc quan tâm. Tuy nhiên trong quá trình tìm hiểu chúng tôi đưa ra những động tác cực kỳ đơn giản mà hiệu quả không ngờ có thể ngồi tại chỗ hay đứng tại chỗ mà vẫn đốt cháy calo. Điều này không chỉ có lợi về mặt sức khỏe mà còn có lợi về mặt tinh thần , mang tới sự phấn khởi cho một ngày làm việc. Lưu thông không khí và làm bản thân bạn hài lòng về cơ thể mình hơn dù phải làm đều ngày 8 tiếng trong văn phòng.

Trên thực tế hiện nay có nhiều nhà quản lý sáng suốt trong việc thiết kế văn phòng có đầy đủ các tiện ích như phòng trà, phòng tập yoga hay gym. Hay đơn giản hơn là trong phần thiết kế nội thất văn phòng thì họ đã luôn cân nhắc và thêm những chi tiết phù hợp sao cho nhân viên trong những lúc căng thẳng có thế tập những động tác giúp ích cho cột sống , cho xương khớp sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thằng.

Tuy nhiên trong trường hợp văn phòng của bạn không có tất cả những tính năng đó thì bạn cũng không nên lo sợ. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách bạn tiêu hao 500kcal ngay tại bàn làm việc với những động tác đơn giản, cực kỳ đơn giản như sau.

Đứng trong một thời gian dài thay vì ngồi suốt cả ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bằng cách tập một vài bài tập văn phòng đơn giản như một phần của thói quen hàng ngày của bạn có thể giữ cho bản thân khỏe mạnh cũng như hiệu quả hơn. Ngoài việc dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh và tiêu thụ nhiều nước để giúp bạn giảm cân tại nơi làm việc, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây tại bàn làm việc.

Bằng cách đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày, nhân viên có thể đốt cháy 2.500 calo mỗi tuần, hoặc 130.000 mỗi năm – tương đương với 429 loại phô mai. 

I.10 bài tập đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc 

1. Đi cầu thang

Thật dễ dàng bắt đầu ngày mới bằng việc đi cầu thang sẽ khiến tim bạn đập mạnh, mà nó sẽ làm săn chắc cơ bắp chân của bạn. Để tăng cường tập luyện, hãy thực hiện hai bước một lần và đi bộ nhanh nhất có thể.

Calo đốt cháy: 34 calo trong 10 phút

2. Nâng chân tại chỗ trong văn phòng tại ghế ngồi

Nâng chân sẽ làm cho  đùi và tứ chi của bạn thực sự khỏe mạnh. Khi nâng chân lên dưới gầm bàn thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn mà không ai biết được bạn đang tập thể dục.

Lượng calo bị đốt cháy: 70 calo trong 10 phút
Tương đương với: Một muỗng kem

 3. Chạy bộ tại chỗ sau ghế ngồi văn phòng 

Chạy bộ tại chỗ có thể thực hiện được khi văn phòng  bạn không có khách. Chính vì thế đây là động tác đốt cháy calo nhanh nhất .

Calo bị cháy: 66 trong 10 phút

Tương đương với: Một nửa gói phô mai và hành tây giòn

4. Ghế xoay 

Sử dụng ghế xoay của bạn để lợi thế của bạn bằng cách sử dụng lõi của bạn để xoay ghế từ bên này sang bên kia. Thực hiện nhiều lần trong ngày để làm săn chắc cơ  bụng của bạn.

Calo bị cháy: 0 – đây là một bài tập săn chắc

5. Bàn làm việc cách xa chỗ ngồi chút

Đến bây giờ, mọi người có thể bắt đầu đặt câu hỏi. Sử dụng bàn làm việc của bạn, ngồi ở mép của một chiếc ghế  vững vàng và  làm việc giúp cho căng cơ bụng và cơ tay mạnh hơn.

Lượng calo bị đốt cháy: 20 calo trong 5 phút

6. Hóp cơ bụng và cơ hông

Để có một bài tập kín đáo hơn, hãy thử bóp mông của bạn và giữ trong 5-10 giây và sau đó lặp lại.

Calo bị cháy: 0 – bài tập này dành cho săn chắc cơ bụng

7. Xoay chai nước bên tay 

Giúp   tăng cường và làm săn chắc cánh tay của bạn.

Lượng calo bị đốt cháy: 80 calo mỗi 10 phút
Tương đương với: Một chiếc bánh quy sô cô la

8. Máy in bắp chân tăng 

Khi chờ tài liệu được in, nên thực hiện một số động tác nâng bắp chân để tăng cường sức mạnh của lưng và chân và cũng để làm săn chắc bắp chân của bạn.

Calo đốt cháy: 34 calo trong 10 phút
Tương đương với: Một hình vuông sô cô la

9. Phòng họp phổi

Làm vài động tác trong khi thực hiện một cuộc gọi điện thoại quan trọng hoặc dành thời gian ra ngoài sẽ đốt cháy 85 calo mỗi 15 phút, tương đương với một ly cà phê nhỏ.

Calo bị cháy: 137 trong 15 phút
Tương đương với: Một ly rượu vang đỏ nhỏ

10. Cánh tay cuộn 

Bài tập này không chỉ giúp bạn làm săn chắc cánh tay của bạn, mà thêm các trọng lượng như một chai nước và bạn cũng sẽ tăng cường bắp tay.

Calo bị cháy: 50 trong 20 phút

Tương đương với: Một nửa bánh muffin sô cô la.